관절보호를 위한 원칙
1. 통증을 인정합니다.
- 통증은 관절이 아프다는 몸의 경고이므로 전보다 일이나 운동량을 줄입니다.
2. 지속적으로 꾸준히 운동합니다.
- 한꺼번에 장시간 운동하는 것보다 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.
3. 좋지 않은 자세를 고칩니다.
- 무릎을 꿇는 자세는 피하고 의자를 사용하여 관절의 부담을 줄입니다.
4. 한 자세로 너무 오래 있지 않습니다.
- 같은 자세로 오래 있게 되면 통증이 심해지고 관절이 뻣뻣해집니다.
5. 일을 할 때에는 가장 큰 관절과 근육을 이용하도록 합니다.
- 일어서는 경우 손가락 대신에 손바닥을 받치면 손가락 관절 대신 손목관절로 체중이 실려 휠씬 편안합니다.
6.편안한 옷과 신발을 착용합니다.
- 옷 : 착용감이 좋고 입고 벗기 편안 옷
신발 : 굽이 높지 않고 볼이 넓으며 바닥이 두꺼운 것
7. 보조기나 기구를 이용합니다.
- 지팡이나 다양한 일상생활보조기구는 관절에 부담을 줄여 주고 효율적으로 일상활동을 할 수 있게 합니다.
8. 체중을 관리합니다.
- 비만일 경우 관절의 부담이 증가되어 관절염이 악화될 수 있습니다.
9. 술 담배를 끊습니다.
10. 스트레스를 줄입니다.
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